Postura de ambos dedos gordos

Ubhaya Pādāṅguṣṭhāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡La postura de ambos dedos gordos! Siéntate, sujeta ambos dedos gordos y levanta las piernas en forma de V, con el pecho abierto. Columna larga, piernas tan estiradas como estés cómodo. Dobla las rodillas si la espalda se redondea. Respira, mantén el equilibrio, gnomo tambaleante pero orgulloso.

Trabaja Abdominales · Flexores de la cadera · Isquiotibiales

Cómo hacerlo

1. Siéntate con las rodillas flexionadas y agarra ambos dedos gordos de los pies.
2. Recuéstate un poco hacia atrás y eleva los pies del suelo.
3. Estira las piernas hasta donde permita la columna, eleva el pecho y mantén.

Errores comunes

• No redondees la espalda: flexiona las rodillas.
• No retengas la respiración.
• No tires de los dedos de los pies.

Beneficios

• Fortalece los abdominales y el core profundo.
• Apoya la zona lumbar y la postura.
• Hace que otras posturas se sientan más estables.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor lumbar o de cuello, estás embarazada o te recuperas de una cirugía abdominal. Mantén la respiración fluida.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares Core

• Postura del boteIntermedio
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• Plancha de cuatro apoyos (Plancha baja)Intermedio
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• Plancha a una piernaIntermedio
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