Posture des deux gros orteils

Ubhaya Pādāṅguṣṭhāsana

Lis ce que dit le gnome

Les deux gros orteils ! Assieds-toi, attrape les deux gros orteils et lève les jambes en V, poitrine ouverte. Dos long, jambes aussi tendues que c'est confortable. Plie les genoux si le dos s'arrondit. Respire, garde l'équilibre, gnome qui vacille mais fier.

Travaille Abdominaux · Fléchisseurs de hanche · Ischio-jambiers

Comment faire

1. Assieds-toi, genoux fléchis, et attrape tes deux gros orteils.
2. Penche-toi un peu en arrière et décolle les pieds du sol.
3. Tends les jambes autant que ta colonne le permet, ouvre la poitrine et tiens la posture.

Erreurs courantes

• Ne arrondis pas le dos : plie plutôt les genoux.
• Ne retiens pas ta respiration.
• Ne tire pas sur les orteils.

Bienfaits

• Renforce les abdominaux et le gainage profond.
• Soutient le bas du dos et la posture.
• Rend les autres postures plus stables.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour si tu as mal au bas du dos ou à la nuque, si tu es enceinte ou en convalescence après une chirurgie abdominale. Garde une respiration fluide.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

Postures similaires Gainage

• Posture du bateauIntermédiaire
• Planche latérale sur l'avant-brasIntermédiaire
• Bâton à quatre membres (Planche basse)Intermédiaire
• Demi-bateauIntermédiaire
• Planche sur une jambeIntermédiaire
• Élévation de jambe allongé sur le côtéIntermédiaire