Puente con brazos arriba

Setu Bandha Sarvāṅgāsana (brazos por encima de la cabeza)

Lee lo que dice el gnomo

¡El puente con brazos arriba! Acuéstate boca arriba, rodillas dobladas, levanta las caderas y alcanza los brazos por encima de la cabeza hasta el piso. Presiona los pies, rodillas sobre los tobillos. Abre los hombros. Respira y baja despacio. Gnomo constructor de puentes.

Trabaja Glúteos · Isquiotibiales · Pecho · Hombros

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba, rodillas flexionadas, pies planos a la anchura de las caderas.
2. Eleva las caderas a la postura del Puente.
3. Estira los brazos por encima de la cabeza y hacia el suelo detrás de ti, mantén el cuello largo y sostén.

Errores comunes

• No dejes que las rodillas se abran.
• No fuerces los brazos hacia abajo: flexiona los codos.
• No gires la cabeza de un lado a otro.

Beneficios

• Abre el pecho, la parte delantera de las caderas y los hombros.
• Fortalece los músculos a lo largo de la espalda.
• Contrarresta las largas horas sentado y encorvado hacia delante.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor lumbar, de cuello o de muñeca, o estás embarazada. Quédate en el rango cómodo y nunca fuerces la profundidad.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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