Postura del arco

Dhanurāsana

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¡El arco! Acuéstate boca abajo, dobla las rodillas y estira las manos hacia atrás para sujetar los tobillos. Presiona los pies contra las manos y levanta el pecho y los muslos al mismo tiempo, como tensando un arco. Rodillas al ancho de las caderas, cuello largo. No aprietes la espalda baja. Respira en sorbitos de aire.

Trabaja Erectores de la columna · Glúteos · Deltoides posteriores

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca abajo, flexiona las rodillas y agarra los tobillos.
2. Inhala, patea con los pies hacia las manos y eleva el pecho y los muslos.
3. Mirada al frente, respira hacia la parte posterior de las costillas y mantén; suelta despacio.

Errores comunes

• No tires del cuello hacia atrás.
• No fuerces los pies más arriba de lo que permitan los hombros.
• No retengas la respiración.

Beneficios

• Abre el pecho, la parte delantera de las caderas y los hombros.
• Fortalece los músculos a lo largo de la espalda.
• Contrarresta las largas horas sentado y encorvado hacia delante.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor lumbar, de cuello o de muñeca, o estás embarazada. Quédate en el rango cómodo y nunca fuerces la profundidad.

Sugerir una corrección

En secuencias listas para practicar

12 posturas básicas de Sivananda 10 min

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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