Postura del camello

Uṣṭrāsana

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¡El camello! Arrodíllate con las caderas sobre las rodillas. Manos en la espalda baja, levanta el pecho y recuéstate hacia atrás despacio. Alcanza los talones solo si el pecho sigue abierto. Empuja las caderas hacia adelante, no tires la cabeza hacia atrás con fuerza. Muslos verticales. Con calma, los camellos son lentos y sabios.

Trabaja Erectores de la columna · Glúteos · Flexores de la cadera

Cómo hacerlo

1. Arrodíllate con las rodillas a la anchura de las caderas, manos en la zona lumbar.
2. Eleva el pecho, junta los codos y arquea desde la parte alta de la espalda.
3. Lleva una mano y luego la otra a los talones, mantén las caderas sobre las rodillas y sostén.

Errores comunes

• No tires la cabeza hacia atrás con fuerza: mantén el cuello largo.
• No dejes que las caderas se vayan hacia atrás de las rodillas.
• No te hundas en la zona lumbar: eleva desde el pecho.

Beneficios

• Abre el pecho, la parte delantera de las caderas y los hombros.
• Fortalece los músculos a lo largo de la espalda.
• Contrarresta las largas horas sentado y encorvado hacia delante.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor lumbar, de cuello o de muñeca, o estás embarazada. Quédate en el rango cómodo y nunca fuerces la profundidad.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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