Medio arco

Ardha Dhanurāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡El medio arco! Acuéstate boca abajo, dobla una rodilla y sujeta el pie con la mano del mismo lado. Presiona el pie contra la mano, levanta el pecho y estira el otro brazo hacia adelante. Respira y cambia de lado. Pequeño gnomo arquero.

Trabaja Cuádriceps · Pecho · Extensores de la columna

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca abajo y flexiona una rodilla, agarrando el pie o el tobillo con la mano del mismo lado.
2. Estira el otro brazo hacia delante y eleva el pecho.
3. Patea el pie hacia atrás contra la mano y sostén; cambia de lado.

Errores comunes

• No tires con fuerza del pie.
• No tuerzas el cuello.
• No retengas la respiración.

Beneficios

• Abre el pecho, la parte delantera de las caderas y los hombros.
• Fortalece los músculos a lo largo de la espalda.
• Contrarresta las largas horas sentado y encorvado hacia delante.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor lumbar, de cuello o de muñeca, o estás embarazada. Quédate en el rango cómodo y nunca fuerces la profundidad.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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