Postura de la langosta A

Śalabhāsana A

Lee lo que dice el gnomo

¡La langosta A! Acuéstate boca abajo, brazos a los lados del cuerpo, palmas hacia arriba. Inhala y levanta pecho y piernas juntos, alcanzando los dedos de los pies hacia atrás. Glúteos firmes, cuello largo, mirada al piso. No tuerzas la cabeza hacia arriba. Respira y baja despacio. Sigue zumbando, gnomo.

Trabaja Erectores de la columna · Glúteos · Isquiotibiales

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca abajo, brazos a los lados del cuerpo, frente en el suelo.
2. Inhala y eleva juntos la cabeza, el pecho, los brazos y las piernas, presionando la pelvis hacia abajo.
3. Estírate hacia atrás con los dedos de las manos y de los pies, mantén el cuello largo y sostén unas respiraciones; baja despacio.

Errores comunes

• No aplastes la nuca.
• No aprietes los glúteos: usa los músculos de la espalda.
• No subas más de lo que permita la zona lumbar.

Beneficios

• Abre el pecho, la parte delantera de las caderas y los hombros.
• Fortalece los músculos a lo largo de la espalda.
• Contrarresta las largas horas sentado y encorvado hacia delante.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor lumbar, de cuello o de muñeca, o estás embarazada. Quédate en el rango cómodo y nunca fuerces la profundidad.

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En secuencias listas para practicar

12 posturas básicas de Sivananda 10 min

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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