Postura del camello con bloques
Uṣṭrāsana (blocks)
Trabaja Flexores de cadera · Cuádriceps · Pecho
Cómo hacerlo
- Arrodíllate con las rodillas separadas al ancho de las caderas y coloca un bloque junto a cada pie, en la altura máxima.
- Presiona las espinillas hacia abajo, levanta el pecho y alcanza los bloques con una mano cada vez.
- Empuja las caderas hacia delante, eleva el pecho y mantén el cuello largo, respira; sube con una inhalación y descansa en la postura del niño.
Para salir, lleva las manos a las caderas, levanta el pecho e incorpórate al inhalar; descansa en la postura del niño.
Errores comunes
- No te hundas en la zona lumbar: empuja las caderas hacia delante.
- No dejes caer la cabeza hacia atrás con fuerza.
- No dejes que las rodillas se abran.
Beneficios
- Hace accesible la postura del camello cuando los talones están fuera de alcance.
- Abre el pecho y la parte delantera de las caderas.
- Genera confianza en las flexiones hacia atrás.
Hazla más fácil o diferente
- Más fácil: mantén las manos en la zona lumbar.
- Rodillas doloridas: acolchálas con una manta.
- Desafío: baja los bloques y luego alcanza los talones.
Ten cuidado: Ve con suavidad si tienes problemas de cuello, espalda o rodillas, o presión arterial baja. Sube despacio para evitar mareos.
¿Qué sigue?
No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.
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