Postura del pastor de vacas

Gorakṣāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡El pastor de vacas! Siéntate con las plantas de los pies juntas, luego levanta los talones y siéntate sobre ellos. Columna larga, manos sobre las rodillas. Acolcha los tobillos o siéntate sobre una manta si hace falta. No fuerces las rodillas. Respira, gnomo pastor paciente.

Trabaja Rotadores de la cadera · Gemelos · Erectores de la columna

Cómo hacerlo

1. Siéntate con las rodillas apiladas, una justo sobre la otra.
2. Alarga la columna y enraíza los isquiones por igual.
3. Estira los brazos por encima de la cabeza, palmas juntas o con el mudra, y respira; cambia el orden de las rodillas.

Errores comunes

• No fuerces las rodillas para que se toquen.
• No te inclines hacia un lado.
• No encojas los hombros hacia las orejas.

Beneficios

• Estabiliza la respiración y la mente.
• Crea un asiento cómodo y erguido.
• Un comienzo o un final tranquilo para la práctica.

Ten cuidado: Siéntate sobre un cojín o un bloque para que las caderas queden por encima de las rodillas. Cambia de pierna o de posición si algo se te duerme.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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