Posture du vacher

Gorakṣāsana

Lis ce que dit le gnome

Le vacher ! Assieds-toi, plantes des pieds jointes, puis lève les talons et assieds-toi dessus. Dos long, mains sur les genoux. Protège les chevilles ou assieds-toi sur une couverture si besoin. Ne force pas les genoux. Respire, gnome vacher patient.

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Comment faire

1. Assieds-toi les genoux empilés, l'un juste au-dessus de l'autre.
2. Allonge la colonne et ancre bien les ischions de façon égale.
3. Tends les bras au-dessus de la tête, paumes jointes ou en mudra, et respire ; change ensuite de côté.

Erreurs courantes

• Ne force pas pour que les genoux se touchent.
• Ne penche pas d’un côté.
• Ne hausse pas les épaules vers les oreilles.

Bienfaits

• Apaise le souffle et le mental.
• Crée une assise confortable et bien droite.
• Un début ou une fin de pratique tout en calme.

Attention : Assieds-toi sur un coussin ou un bloc pour que les hanches soient au-dessus des genoux. Change de jambe ou de position si quelque chose s'engourdit.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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