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12 posturas básicas de Sivananda

Doce posturas eternas de Rishikesh. Sencillas, clásicas y todavía invictas.

13 posturas 10 min Intermedio Práctica clásica de Hatha Calentamiento · Flujo · Vuelta a la calma

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Los 12 asanas básicos clásicos de Sivananda: parada de cabeza, postura sobre los hombros, arado, pez, flexión hacia delante sentado, cobra, langosta, arco, medio giro espinal, cuervo, flexión hacia delante de pie y triángulo.

Lo que necesitas: Una esterilla y una mente en calma. Empieza con unos saludos al sol y termina con una relajación profunda. · 100 % gratis para seguir, imprimir en PDF o personalizar en nuestro creador de secuencias de yoga gratuito.

Calentamiento 4 posturas · 3 min 10 s

  1. Parada de cabeza con apoyo — postura de yoga en CalentamientoParada de cabeza con apoyo60 sInversión, la reina de las posturas. Sáltatela si no tienes práctica, y usa la pared.
  2. Postura sobre los hombros — postura de yoga en CalentamientoPostura sobre los hombros60 sPostura sobre los hombros, la reina. Sostén tu espalda con las manos.
  3. Postura del arado — postura de yoga en CalentamientoPostura del arado40 sLower your feet above your head to plow. Breathe slowly.
  4. Postura del pez — postura de yoga en CalentamientoPostura del pez30 sElevar el pecho y apoyar la coronilla suavemente en el suelo. Una contrapostura para el cuello.

Flujo 8 posturas · 5 min 5 s

  1. Flexión hacia delante sentado — postura de yoga en FlujoFlexión hacia delante sentado45 sInclínate hacia adelante, columna larga. Alcanza las espinillas o los pies.
  2. Postura de la cobra — postura de yoga en FlujoPostura de la cobra30 sEleve el pecho con los músculos de la espalda. Codos suaves.
  3. Postura de la langosta A — postura de yoga en FlujoPostura de la langosta A25 sLifta las piernas y el pecho del suelo como una pequeña langosta.
  4. Postura del arco — postura de yoga en FlujoPostura del arco25 sEleva los tobillos y agarra los pies, elevando el pecho y los muslos en forma de arco.
  5. Medio Señor de los Peces — postura de yoga en FlujoMedio Señor de los Peces30 s · cada ladoSit up straight and twist from the belly button up. Change sides.
  6. Postura del cuervo / la grulla — postura de yoga en FlujoPostura del cuervo / la grulla20 sCrow: rodillas sobre la parte alta de los brazos, mirada al frente. Inclínate despacio.
  7. Flexión hacia delante de pie — postura de yoga en FlujoFlexión hacia delante de pie40 sForward Fold, rodillas suaves.
  8. Triángulo extendido — postura de yoga en FlujoTriángulo extendido30 s · cada ladoTriangle: estira tu espalda, luego abre el pecho.

Refrescante 1 postura · 2 min

  1. Postura del cadáver — postura de yoga en Vuelta a la calmaPostura del cadáver120 sAcuéstate y deja que cada músculo se hunda. Las doce posiciones están hechas.

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