Chien tête en bas au mur

Adho Mukha Śvānāsana (wall)

Lis ce que dit le gnome

Le chien tête en bas au mur ! Pose les mains sur le mur à hauteur de hanches et recule les pieds. Appuie les mains, allonge le dos, hanches en arrière. Tête entre les bras. Respire. Un chien doux et facile pour gnomes, pas besoin de tapis.

Travaille Épaules · Haut du dos · Ischio-jambiers

Comment faire

1. Tiens-toi face à un mur et pose les mains dessus à hauteur des hanches.
2. Recule jusqu'à ce que les bras soient tendus et plie-toi à partir des hanches.
3. Appuie les paumes contre le mur, allonge la colonne et tiens la posture.

Erreurs courantes

• Ne voûte pas le dos.
• Ne verrouille pas les genoux.
• Ne retiens pas ta respiration.

Bienfaits

• Permet aux jambes de se reposer et au sang de revenir.
• Apaisant après une longue journée debout.
• Apaise le système nerveux.

Attention : À éviter en cas de glaucome ou pendant les premiers jours des règles. Ressors lentement de la posture.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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