Postura de la libélula

Maksikanagāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡La libélula! Un equilibrio de brazos profundo con las piernas bien abiertas. Calienta primero caderas e isquiotibiales. Apoya las manos, pasa los muslos sobre los hombros y levanta. Abdomen firme, mirada al frente. Ve despacio, con un cojín. Respira, gnomo revoloteador.

Trabaja Oblicuos · Abdominales · Tríceps

Cómo hacerlo

1. Ponte en cuclillas y apoya una rodilla en la parte superior del brazo contrario y la otra pierna hacia el lado.
2. Inclínate hacia delante hasta que el peso pase a las manos.
3. Eleva los pies y extiende la pierna libre hacia el lado; sostén y respira, luego cambia de lado.

Errores comunes

• No mires directamente hacia abajo: mirada al frente.
• No fuerces la extensión de la pierna: mantén la rodilla suave.
• No dejes caer los codos.

Beneficios

• Desarrolla fuerza en los brazos, los hombros y el core.
• Entrena la concentración y el equilibrio.
• Juguetón: una gran recompensa para una práctica constante.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de muñeca, hombro o cuello, o estás embarazada. Calienta primero y practica cerca de un suelo blando.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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