Posture de la Libellule

Maksikanagāsana

Lis ce que dit le gnome

La libellule ! Un équilibre sur les bras, jambes très écartées. Échauffe d'abord les hanches et les ischio-jambiers. Pose les mains, glisse les cuisses sur les épaules et décolle. Abdominaux fermes, regard devant. Vas-y lentement, avec un coussin. Respire, gnome qui papillonne.

Travaille Obliques · Abdominaux · Triceps

Comment faire

1. Accroupis-toi, puis pose un genou sur le haut du bras opposé et l'autre jambe sur le côté.
2. Penche-toi en avant jusqu'à ce que le poids passe sur les mains.
3. Soulève les pieds et étends la jambe libre sur le côté ; tiens et respire, puis change de côté.

Erreurs courantes

• Ne regarde pas droit vers le bas : regarde devant toi.
• Ne force pas l'extension de la jambe : garde le genou souple.
• Ne laisse pas tomber les coudes.

Bienfaits

• Renforce les bras, les épaules et le gainage.
• Entraîne la concentration et l'équilibre.
• Ludique : une belle récompense pour une pratique régulière.

Sois prudente : Va-y doucement ou passe ton tour si tu as mal aux poignets, aux épaules ou à la nuque, ou si tu es enceinte. Échauffe-toi d'abord et pratique près d'un sol souple.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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