Aigle

Garuḍāsana

Lis ce que dit le gnome

L'aigle ! Plie les genoux, croise une cuisse sur l'autre, et accroche le pied du dessus derrière le mollet si tu peux. Enroule les bras, coude sous coude, paumes l'une contre l'autre. Lève les coudes, relâche les épaules, descends bien bas. Le regard sur un point fixe, et respire. Puis change de côté, mon ami.

Travaille Quadriceps · Fessiers · Rhomboïdes

Comment faire

1. Tiens-toi bien droit, plie les deux genoux et abaisse un peu les hanches, comme pour t'installer sur un petit tabouret en forme de champignon.
2. Passe une jambe par-dessus l'autre et accroche le pied derrière le mollet ; enroule les bras et joins les paumes.
3. Lève les coudes à hauteur d'épaule, enfonce les hanches et tiens bien, en respirant lentement.

Erreurs courantes

• Ne remonte pas les épaules vers les oreilles.
• Ne te penche pas en arrière et ne laisse pas le genou d'appui rentrer vers l'intérieur.
• Ne retiens pas ton souffle : garde-le lent et régulier.

Bienfaits

• Développe la force et la stabilité des jambes.
• Améliore la posture et l’équilibre.
• Réveille tout le corps : idéal en début de pratique.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur au genou, à la cheville ou à la hanche, ou si tu as des vertiges. Garde un mur ou une chaise à portée de main pour l'équilibre.

Suggérer une correction

Dans les séquences prêtes à l’emploi

Équilibre debout 6 min

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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