Postura de presión en las orejas

Karṇapīḍāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡La presión en las orejas! Desde el arado, dobla las rodillas hasta el piso junto a las orejas. Manos en la espalda y cuello largo. No gires la cabeza. Respira, relaja la cara y baja rodando despacio. Pequeño gnomo acurrucado.

Trabaja Erectores de la columna · Extensores del cuello · Abdominales

Cómo hacerlo

1. Desde el Postura del arado, flexiona ambas rodillas hacia el suelo junto a las orejas.
2. Apoya las rodillas con suavidad junto a la cabeza, manos entrelazadas o descansando en el suelo.
3. Mantén el cuello relajado, respira despacio y sostén; sal rodando despacio.

Errores comunes

• No presiones las rodillas contra la cabeza.
• No gires la cabeza de un lado a otro.
• No lo practiques si tienes dolor de cuello.

Beneficios

• Cambia tu punto de vista y despierta los hombros y el core.
• Desarrolla fuerza y conciencia corporal.
• Calma la mente una vez que te sientes estable.

Ten cuidado: Sáltatela si tienes problemas de cuello, tensión alta, glaucoma, o estás menstruando o embarazada. Baja si sientes presión en la cabeza.

Sugerir una corrección

En secuencias listas para practicar

Secuencia final de Ashtanga 10 min

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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