Posture des genoux aux oreilles

Karṇapīḍāsana

Lis ce que dit le gnome

La posture de la pression sur les oreilles ! Depuis la charrue, plie les genoux jusqu'au sol, de chaque côté des oreilles. Garde les mains sur le dos et la nuque longue. Ne tourne pas la tête. Respire, détends le visage et redescends en déroulant lentement. Petit gnome bien au chaud.

Travaille Érecteurs du rachis · Extenseurs du cou · Abdominaux

Comment faire

1. Depuis la Posture de la charrue, plie les deux genoux vers le sol, de chaque côté des oreilles.
2. Pose les genoux doucement près de la tête, mains jointes ou posées au sol.
3. Garde la nuque détendue, respire lentement et tiens la posture ; déroule-toi doucement.

Erreurs courantes

• Ne presse pas les genoux contre la tête.
• Ne tourne pas la tête d'un côté à l'autre.
• Ne pratique pas avec une douleur au cou.

Bienfaits

• Change ton point de vue et réveille les épaules et le gainage.
• Développe la force et la conscience du corps.
• Apaise l'esprit une fois que tu te sens stable.

Attention : Évite cette posture en cas de problèmes de nuque, d'hypertension, de glaucome, ou si tu as tes règles ou es enceinte. Redescends si tu sens une pression dans la tête.

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Dans les séquences prêtes à l’emploi

Séquence finale d'Ashtanga 10 min

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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