Postura de la mano al dedo gordo extendida

Utthita Hasta Pādāṅguṣṭhāsana

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¡La mano al dedo gordo! Párate derecho sobre una pierna, rodilla firme pero sin bloquearla. Sujeta el dedo gordo con dos dedos, o usa una correa, sin vergüenza. Estira la pierna elevada solo mientras la espalda siga larga. La otra mano en la cadera, caderas niveladas. Si te tambaleas un poco, eso es parte del show. Respira.

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Cómo hacerlo

1. Ponte erguido sobre un pie, mano en la cadera, y eleva la otra rodilla hacia el pecho.
2. Agarra el dedo gordo del pie con dos dedos y el pulgar, manteniendo el pecho erguido.
3. Estira despacio la pierna hacia delante, empuja el talón hacia delante y sostén; luego repite con el otro lado.

Errores comunes

• No redondees la espalda para alcanzar el dedo del pie: flexiona la rodilla.
• No bloquees la rodilla de apoyo.
• No dejes que la cadera de la pierna elevada suba.

Beneficios

• Desarrolla fuerza y estabilidad en las piernas.
• Mejora la postura y el equilibrio.
• Despierta todo el cuerpo: bueno al principio de la práctica.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de rodilla, tobillo o cadera, o te sientes mareada. Ten una pared o una silla al alcance para el equilibrio.

Sugerir una corrección

En secuencias listas para practicar

Secuencia de pie de Ashtanga 11 min

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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