Triángulo extendido

Utthita Trikoṇāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡El triángulo! Piernas abiertas, dedos del pie delantero al frente, pie de atrás girado un poco hacia adentro. Estírate hacia adelante sobre la pierna delantera y luego inclínate desde la cadera, no desde la cintura. Mano en la espinilla o en un bloque, nunca en la rodilla. Brazo de arriba hacia el cielo, hombros alineados, ambas piernas estiradas pero suaves. Respira.

Trabaja Isquiotibiales · Oblicuos · Erectores de la columna · Aductores

Cómo hacerlo

1. Separa los pies, gira hacia fuera el pie delantero y mantén el pie de atrás ligeramente hacia dentro.
2. Estírate largo sobre la pierna delantera y apoya la mano de abajo en la espinilla, nunca en la rodilla.
3. Apila el hombro de arriba sobre el de abajo, estira el brazo de arriba y sostén; luego cambia de lado.

Errores comunes

• No bloquees la rodilla delantera: mantén una ligera flexión.
• No dejes caer el pecho hacia el suelo.
• No fuerces el cuello: mantenlo largo, en línea con la columna.

Beneficios

• Desarrolla fuerza y estabilidad en las piernas.
• Mejora la postura y el equilibrio.
• Despierta todo el cuerpo: bueno al principio de la práctica.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de rodilla, tobillo o cadera, o te sientes mareada. Ten una pared o una silla al alcance para el equilibrio.

Sugerir una corrección

En secuencias listas para practicar

Cuerpo completo suave 8 min Saludo a la Luna 6 min Secuencia de pie de Ashtanga 11 min 12 posturas básicas de Sivananda 10 min

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares De pie

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