Cuervo lateral

Pārśva Bakāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡El cuervo lateral! Ponte en cuclillas, gira y apoya las manos. Descansa el muslo externo sobre la parte de atrás del brazo de arriba. Inclínate hacia adelante, levanta los pies y mira al frente. Abdomen firme. Usa un cojín. Respira y cambia de lado. Gnomo cuervo retorcido.

Trabaja Oblicuos · Flexores de la muñeca · Hombros · Core

Cómo hacerlo

1. Ponte en cuclillas con las rodillas juntas y gira el pecho hacia un lado.
2. Apoya el muslo externo en la parte superior del brazo contrario, manos a la anchura de los hombros.
3. Inclínate hacia delante, eleva los pies y sostén, mirada al frente; cambia de lado.

Errores comunes

• No mires directamente hacia abajo: mirada al frente.
• No fuerces la elevación: practica cerca de un cojín.
• No retengas la respiración.

Beneficios

• Desarrolla fuerza en los brazos, los hombros y el core.
• Entrena la concentración y el equilibrio.
• Juguetón: una gran recompensa para una práctica constante.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de muñeca, hombro o cuello, o estás embarazada. Calienta primero y practica cerca de un suelo blando.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares Equilibrio sobre los brazos

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