Postura de la luciérnaga

Tiṭṭibhāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡La luciérnaga! Desde una flexión sentada hacia adelante, mete las manos detrás de los muslos, inclínate hacia atrás y levanta las piernas estiradas hacia afuera. Presiona las manos contra el piso, abdomen firme. Calienta primero los isquiotibiales. Respira, gnomo luciérnaga brillante.

Trabaja Abdominales · Flexores de la cadera · Tríceps

Cómo hacerlo

1. Ponte en cuclillas, pliégate hacia delante y desliza los hombros detrás de las rodillas, manos en el suelo.
2. Inclínate hacia delante, eleva las caderas y despega los pies del suelo.
3. Estira las piernas hacia delante, sostén y respira.

Errores comunes

• No fuerces las piernas rectas: mantén una ligera flexión.
• No mires directamente hacia abajo: mirada al frente.
• No retengas la respiración.

Beneficios

• Desarrolla fuerza en los brazos, los hombros y el core.
• Entrena la concentración y el equilibrio.
• Juguetón: una gran recompensa para una práctica constante.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de muñeca, hombro o cuello, o estás embarazada. Calienta primero y practica cerca de un suelo blando.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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