Luciole

Tiṭṭibhāsana

Lis ce que dit le gnome

La luciole ! Depuis une flexion avant assise, glisse les mains derrière les cuisses, penche-toi en arrière et lève les jambes tendues devant toi. Appuie les mains au sol, abdominaux fermes. Échauffe d'abord les ischio-jambiers. Respire, gnome luciole lumineux.

Travaille Abdominaux · Fléchisseurs de la hanche · Triceps

Comment faire

1. Accroupis-toi, puis penche-toi en avant et glisse les épaules derrière les genoux, mains au sol.
2. Penche-toi en avant, soulève les hanches et décolle les pieds du sol.
3. Allonge les jambes devant toi, tiens la posture et respire.

Erreurs courantes

• Ne force pas à tendre les jambes : garde-les légèrement fléchies.
• Ne regarde pas droit vers le bas : regarde devant toi.
• Ne retiens pas ta respiration.

Bienfaits

• Renforce les bras, les épaules et le gainage.
• Entraîne la concentration et l'équilibre.
• Ludique : une belle récompense pour une pratique régulière.

Sois prudente : Va-y doucement ou passe ton tour si tu as mal aux poignets, aux épaules ou à la nuque, ou si tu es enceinte. Échauffe-toi d'abord et pratique près d'un sol souple.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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