Wild Thing

Camatkārāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡La cosa salvaje! Desde el perro boca abajo, gira sobre una mano y el borde externo del pie, levanta las caderas y alcanza el otro brazo por encima de la cabeza. Abre el pecho hacia el cielo. Mantén fuerte el brazo de apoyo. Respira y cambia de lado. Gnomo salvaje.

Trabaja Pecho · Hombros · Flexores de la cadera · Glúteos

Cómo hacerlo

1. Empieza en Perro boca abajo, luego eleva una pierna y lleva ese pie hacia atrás.
2. Gira el pecho abriéndolo y eleva las caderas, apoyando la mano de arriba por encima de la cabeza.
3. Presiona la mano y el pie de apoyo, abre el pecho y sostén; cambia de lado.

Errores comunes

• No descargues el peso en la muñeca de apoyo.
• No tuerzas el cuello.
• No fuerces la flexión de la pierna de atrás.

Beneficios

• Abre el pecho, la parte delantera de las caderas y los hombros.
• Fortalece los músculos a lo largo de la espalda.
• Contrarresta las largas horas sentado y encorvado hacia delante.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor lumbar, de cuello o de muñeca, o estás embarazada. Quédate en el rango cómodo y nunca fuerces la profundidad.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares Flexión hacia atrás

• Postura del arcoIntermedio
• Puente con brazos arribaIntermedio
• Postura del camelloIntermedio
• Postura de la rana (flexión hacia atrás)Intermedio
• Medio arcoIntermedio
• Media ranaIntermedio