Regard vers le bas, nuque longueGenoux ouverts au-dessus des orteilsHanches bassesMains sous les épaulesFlexion avant de la déesse
Utkaṭa Koṇāsana (forward fold)
Travaille Adducteurs · Ischio-jambiers · Fessiers
Comment faire
- Écarte bien les pieds, orteils vers l'extérieur, et plie les genoux dans la posture de la Déesse.
- Penche-toi en avant depuis les hanches et pose les mains au sol.
- Garde les genoux au-dessus des orteils, allonge la colonne et respire ; tiens la posture.
Erreurs courantes
- Ne laisse pas les genoux s'effondrer vers l'intérieur.
- Ne voûte pas le dos.
- Ne mets pas tout le poids dans les mains.
Bienfaits
- Développe la force et la stabilité des jambes.
- Améliore la posture et l’équilibre.
- Réveille tout le corps : idéal en début de pratique.
Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur au genou, à la cheville ou à la hanche, ou si tu as des vertiges. Garde un mur ou une chaise à portée de main pour l'équilibre.
Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.
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Pratiquée par de vraies personnes
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