Flexión hacia delante de pie con medio loto atado

Ardha Baddha Padmottānāsana

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¡El pliegue de medio loto atado! De pie sobre una pierna, lleva el otro pie a la parte alta del muslo, solo hasta donde la cadera lo permita, sin forzar nunca la rodilla. Lleva la mano del mismo lado detrás de la espalda para sujetar los dedos del pie. Luego inclínate hacia adelante con la columna larga. ¿Te tambaleas? Usa la pared.

Trabaja Isquiotibiales · Cuádriceps · Glúteos

Cómo hacerlo

1. Ponte erguido, flexiona una rodilla y coloca ese pie alto sobre el muslo contrario, en medio loto.
2. Lleva el brazo del mismo lado por detrás de la espalda y agarra el pie o el muslo.
3. Inclínate hacia delante desde las caderas, mano libre al suelo, rodilla de apoyo suave; sostén y cambia de lado.

Errores comunes

• No fuerces la rodilla del loto: afloja al primer pinchazo.
• No redondees la espalda para alcanzar el suelo.
• No bloquees la rodilla de apoyo.

Beneficios

• Estira los isquiotibiales y la parte posterior del cuerpo.
• Aquieta la mente y ralentiza la respiración.
• Libera la tensión de la espalda y el cuello.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor lumbar o una lesión en los isquiotibiales. Flexiona las rodillas todo lo que quieras y mantén la espalda larga.

Sugerir una corrección

En secuencias listas para practicar

Secuencia de pie de Ashtanga 11 min

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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