Flexion avant debout en demi-lotus lié

Ardha Baddha Padmottānāsana

Lis ce que dit le gnome

La demi-lotus liée, penchée en avant ! Debout sur une jambe, amène l'autre pied sur le haut de la cuisse, seulement aussi loin que la hanche le permet, sans jamais forcer le genou. Passe la main du même côté dans le dos pour attraper les orteils. Puis penche-toi en avant, dos long. Ça vacille ? Utilise le mur.

Travaille Ischio-jambiers · Quadriceps · Fessiers

Comment faire

1. Tiens-toi bien droit, plie un genou et pose ce pied haut sur la cuisse opposée, en demi-lotus.
2. Passe le bras du même côté derrière le dos et attrape le pied ou la cuisse.
3. Penche-toi depuis les hanches, main libre au sol, genou d'appui souple ; tiens, puis change de côté.

Erreurs courantes

• Ne force pas sur le genou en lotus : relâche dès le premier pincement.
• N'arrondis pas le dos pour atteindre le sol.
• Ne verrouille pas le genou d’appui.

Bienfaits

• Étire les ischio-jambiers et tout l'arrière du corps.
• Apaise le mental et ralentit la respiration.
• Relâche les tensions du dos et de la nuque.

Prends soin de toi : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur lombaire ou de blessure aux ischio-jambiers. Fléchis les genoux autant que tu veux et garde le dos long.

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Dans les séquences prêtes à l’emploi

Séquence debout Ashtanga 11 min

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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