Media luna con bloque

Ardha Chandrāsana (block)

Lee lo que dice el gnomo

¡La media luna con bloque! Da un paso adelante, levanta la pierna de atrás y coloca un bloque bajo la mano. Apila las caderas, abre el pecho y alcanza el brazo de arriba hacia el cielo. Flexiona el pie elevado. Respira y cambia de lado. Gnomo luna, con apoyo.

Trabaja Glúteo medio · Cuádriceps · Isquiotibiales · Oblicuos

Cómo hacerlo

1. Desde una zancada, da un paso adelante con el pie delantero y coloca un bloque bajo la mano de abajo.
2. Presiona hacia abajo el pie de apoyo y eleva la pierna de atrás a la altura de la cadera.
3. Estira el brazo de arriba, abre el pecho y sostén; cambia de lado.

Errores comunes

• No bloquees la rodilla de apoyo.
• No descargues el peso en el bloque.
• No dejes que el pie elevado caiga por debajo de la cadera.

Beneficios

• Desarrolla fuerza y estabilidad en las piernas.
• Mejora la postura y el equilibrio.
• Despierta todo el cuerpo: bueno al principio de la práctica.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de rodilla, tobillo o cadera, o te sientes mareada. Ten una pared o una silla al alcance para el equilibrio.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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