Guerrero humilde

Baddha Vīrabhadrāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡El guerrero humilde! Desde el Guerrero Uno, entrelaza las manos detrás de la espalda. Baja el pecho por dentro del muslo delantero y deja que la coronilla caiga hacia el piso. La rodilla delantera queda sobre el tobillo, el talón de atrás presiona hacia abajo. Aleja las manos entrelazadas de tu espalda. Inclínate, valiente, y respira.

Trabaja Cuádriceps · Glúteos · Isquiotibiales · Hombros

Cómo hacerlo

1. Da un paso a una zancada larga, talón de atrás abajo y pie de atrás en ángulo hacia fuera.
2. Entrelaza las manos detrás de la espalda y pliega el pecho sobre el muslo delantero.
3. Lleva las manos entrelazadas arriba y por encima, deja que la cabeza cuelgue pesada y sostén; luego cambia de lado.

Errores comunes

• No dejes que la rodilla delantera caiga hacia dentro.
• No fuerces las manos por encima de la cabeza: para donde los hombros digan basta.
• No contengas la respiración al plegarte.

Beneficios

• Desarrolla fuerza y estabilidad en las piernas.
• Mejora la postura y el equilibrio.
• Despierta todo el cuerpo: bueno al principio de la práctica.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de rodilla, tobillo o cadera, o te sientes mareada. Ten una pared o una silla al alcance para el equilibrio.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares De pie

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