Postura de las manos bajo los pies

Pādahastāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡Las manos bajo los pies! Pies al ancho de las caderas, inclínate hacia adelante y desliza las manos bajo los pies, palmas arriba, dedos de los pies sobre las muñecas. Dobla las rodillas todo lo que necesites. Acerca el pecho a los muslos con la columna larga, hombros lejos de las orejas. Peso hacia adelante, cuello suelto. Respira.

Trabaja Isquiotibiales · Gemelos · Erectores de la columna

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y pliégate hacia delante desde las caderas.
2. Desliza las manos, palmas hacia arriba, bajo los pies, con los dedos de los pies en las muñecas.
3. Presiona los pies contra las manos, alarga la columna, deja la cabeza colgar pesada y respira.

Errores comunes

• No fuerces las manos debajo: flexiona las rodillas lo necesario.
• No bloquees las rodillas.
• No fuerces el cuello: déjalo colgar.

Beneficios

• Estira los isquiotibiales y la parte posterior del cuerpo.
• Aquieta la mente y ralentiza la respiración.
• Libera la tensión de la espalda y el cuello.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor lumbar o una lesión en los isquiotibiales. Flexiona las rodillas todo lo que quieras y mantén la espalda larga.

Sugerir una corrección

En secuencias listas para practicar

Saludo al Sol 5 min Secuencia de pie de Ashtanga 11 min

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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