Posture des mains sous les pieds

Pādahastāsana

Lis ce que dit le gnome

Les mains sous les pieds ! Pieds écartés largeur de hanches, penche-toi en avant et glisse les mains sous les pieds, paumes vers le haut, orteils sur les poignets. Plie les genoux autant que nécessaire. Rapproche la poitrine des cuisses, dos long, épaules loin des oreilles. Poids vers l'avant, nuque détendue. Respire.

Travaille Ischio-jambiers · Mollets · Érecteurs du rachis

Comment faire

1. Tiens-toi debout, pieds écartés à la largeur des hanches, et penche-toi en avant depuis les hanches.
2. Glisse les mains, paumes vers le haut, sous les pieds, orteils au niveau des poignets.
3. Appuie les pieds dans les mains, allonge la colonne, laisse la tête pendre lourdement et respire.

Erreurs courantes

• Ne force pas pour glisser les mains : plie les genoux autant qu'il faut.
• Ne verrouille pas les genoux.
• Ne crispe pas la nuque : laisse-la pendre.

Bienfaits

• Étire les ischio-jambiers et tout l'arrière du corps.
• Apaise le mental et ralentit la respiration.
• Relâche les tensions du dos et de la nuque.

Prends soin de toi : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur lombaire ou de blessure aux ischio-jambiers. Fléchis les genoux autant que tu veux et garde le dos long.

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Dans les séquences prêtes à l’emploi

Salutation au soleil 5 min Séquence debout Ashtanga 11 min

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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