Guerrier humble

Baddha Vīrabhadrāsana

Lis ce que dit le gnome

Le guerrier humble ! Depuis le guerrier un, joins les mains dans le dos. Penche la poitrine à l'intérieur de la cuisse avant et laisse le sommet du crâne descendre vers le sol. Genou avant au-dessus de la cheville, talon arrière bien ancré. Éloigne les mains jointes de ton dos. Incline-toi, brave guerrier, et respire.

Travaille Quadriceps · Fessiers · Ischio-jambiers · Épaules

Comment faire

1. Avance dans une fente profonde, talon arrière au sol et pied arrière tourné vers l'extérieur.
2. Joins les mains dans le dos et penche la poitrine sur la cuisse avant.
3. Amène les mains jointes vers le haut et par-dessus, laisse la tête pendre lourdement et tiens la posture, puis change de côté.

Erreurs courantes

• Ne laisse pas le genou avant tomber vers l'intérieur.
• Ne force pas pour amener les mains au-dessus de la tête : arrête-toi là où tes épaules te le disent.
• Ne retiens pas ta respiration pendant la flexion.

Bienfaits

• Développe la force et la stabilité des jambes.
• Améliore la posture et l’équilibre.
• Réveille tout le corps : idéal en début de pratique.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur au genou, à la cheville ou à la hanche, ou si tu as des vertiges. Garde un mur ou une chaise à portée de main pour l'équilibre.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

Postures similaires Debout

• Guerrier inversé liéIntermédiaire
• Chaise sur la pointe des piedsIntermédiaire
• Guerrier III avec appui sur chaiseIntermédiaire
• Posture du danseurIntermédiaire
• Pose de la danseuse avec sangleIntermédiaire
• Pose de Shiva dansantIntermédiaire