Étirement latéral intense (Pyramide)

Pārśvottānāsana

Travaille Ischio-jambiers · Mollets · Érecteurs du rachis

Comment faire

1. Recule un pied, pied arrière légèrement tourné vers l'extérieur, hanches face à l'avant.
2. Penche-toi en avant depuis les hanches, le dos long et plat, les mains au sol ou sur des blocs.
3. Penche-toi sur la jambe avant, garde les deux jambes actives et tiens ; change de côté.

Erreurs courantes

• N'arrondis pas le dos pour atteindre le sol : utilise des blocs.
• Ne verrouille pas le genou avant.
• Ne laisse pas la hanche arrière s'échapper.

Bienfaits

• Étire les ischio-jambiers et tout l'arrière du corps.
• Apaise le mental et ralentit la respiration.
• Relâche les tensions du dos et de la nuque.

Prends soin de toi : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur lombaire ou de blessure aux ischio-jambiers. Fléchis les genoux autant que tu veux et garde le dos long.

Suggérer une correction

Dans les séquences prêtes à l’emploi

Salutation à la lune 6 min Séquence debout Ashtanga 11 min

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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