Equilibrio sobre los brazos con pierna detrás de la cabeza

Cakorāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡El equilibrio de brazos con pierna detrás de la cabeza! Una postura muy avanzada. Coloca una pierna detrás de la cabeza, apoya las manos y levanta el cuerpo, con la otra pierna extendida. Calienta bien las caderas. Abdomen firme. Respira, ve despacio, gnomo paciente.

Trabaja Hombros · Core · Rotadores de la cadera

Cómo hacerlo

1. Calienta bien las caderas, luego siéntate con una pierna detrás de la cabeza y las manos en el suelo.
2. Presiona hacia abajo, eleva las caderas y la pierna libre y estira los brazos.
3. Estira la pierna libre hacia fuera, mirada al frente y sostén brevemente; cambia de lado.

Errores comunes

• No lo intentes con las caderas o los isquiotibiales fríos.
• No fuerces la pierna detrás de la cabeza.
• No retengas la respiración.

Beneficios

• Desarrolla fuerza en los brazos, los hombros y el core.
• Entrena la concentración y el equilibrio.
• Juguetón: una gran recompensa para una práctica constante.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de muñeca, hombro o cuello, o estás embarazada. Calienta primero y practica cerca de un suelo blando.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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