Équilibre sur les bras jambe derrière la tête

Cakorāsana

Lis ce que dit le gnome

L'équilibre sur les bras, jambe derrière la tête ! Une posture très avancée. Place une jambe derrière la tête, mains au sol, et soulève le corps, l'autre jambe tendue. Échauffe complètement les hanches. Abdominaux fermes. Respire, va lentement, gnome patient.

Travaille Épaules · Gainage · Rotateurs de la hanche

Comment faire

1. Échauffe bien les hanches, puis assieds-toi avec une jambe derrière la tête et les mains au sol.
2. Appuie-toi, soulève les hanches et la jambe libre, et tends les bras.
3. Tends la jambe libre, regarde droit devant et tiens un instant ; change de côté.

Erreurs courantes

• Ne tente pas cette posture avec les hanches ou les ischio-jambiers froids.
• Ne force pas pour amener la jambe derrière la tête.
• Ne retiens pas ta respiration.

Bienfaits

• Renforce les bras, les épaules et le gainage.
• Entraîne la concentration et l'équilibre.
• Ludique : une belle récompense pour une pratique régulière.

Sois prudente : Va-y doucement ou passe ton tour si tu as mal aux poignets, aux épaules ou à la nuque, ou si tu es enceinte. Échauffe-toi d'abord et pratique près d'un sol souple.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

Postures similaires Équilibre sur les bras

• Crocodile (équilibre sur les bras)Avancé
• Posture de la libelluleAvancé
• Posture des huit anglesAvancé
• Trompe d'éléphantAvancé
• Embryon dans le ventreAvancé
• Pose de l'ange déchuAvancé