Loto elevado

Utplutiḥ (Tolāsana)

Lee lo que dice el gnomo

¡El loto elevado! Siéntate en loto, manos junto a las caderas, y presiona hacia abajo. Levanta todo el cuerpo del piso, hombros lejos de las orejas. Solo si las rodillas permiten el loto. Abdomen activo. Respira, gnomo flotante.

Trabaja Abdominales · Flexores de la cadera · Flexores de la muñeca

Cómo hacerlo

1. Siéntate en Loto, o con las piernas cruzadas, con las manos en el suelo junto a las caderas.
2. Presiona las palmas hacia abajo, estira los brazos y eleva las caderas y las piernas cruzadas.
3. Eleva el pecho, sostén y respira, luego baja despacio.

Errores comunes

• No fuerces el loto: cruza las piernas con comodidad.
• No encojas los hombros.
• No saltes: eleva con control.

Beneficios

• Desarrolla fuerza en los brazos, los hombros y el core.
• Entrena la concentración y el equilibrio.
• Juguetón: una gran recompensa para una práctica constante.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de muñeca, hombro o cuello, o estás embarazada. Calienta primero y practica cerca de un suelo blando.

Sugerir una corrección

En secuencias listas para practicar

Secuencia final de Ashtanga 10 min

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares Equilibrio sobre los brazos

• Postura del saltamontes bebéIntermedio
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• Plancha lateral con pierna superior levantadaIntermedio