Postura de la montaña

Tāḍāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡La montaña! Parece simple, pero no lo es. Pies al ancho de las caderas, peso repartido en ambos pies. Rótulas arriba, coxis largo, costillas suaves. Hombros hacia atrás y abajo, brazos relajados, palmas al frente. Coronilla hacia arriba. Párate como una montaña, o como un gnomo muy orgulloso. Respira despacio.

Trabaja Cuádriceps · Abdominales · Glúteos · Erectores de la columna

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas, dedos de los pies bien separados, peso repartido.
2. Eleva ligeramente las rótulas, mete un poco el coxis y alarga la columna hacia la coronilla.
3. Gira los hombros hacia atrás y abajo, brazos largos, palmas enfrentadas, y respira despacio.

Errores comunes

• No bloquees las rodillas: mantenlas suaves.
• No empujes el pecho hacia delante ni abras las costillas.
• No aprietes la mandíbula ni eleves los hombros.

Beneficios

• Desarrolla fuerza y estabilidad en las piernas.
• Mejora la postura y el equilibrio.
• Despierta todo el cuerpo: bueno al principio de la práctica.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de rodilla, tobillo o cadera, o te sientes mareada. Ten una pared o una silla al alcance para el equilibrio.

Sugerir una corrección

En secuencias listas para practicar

Flujo matutino 7 min Desatascar escritorio 4 min Equilibrio de pie 6 min Saludo al Sol A 5 min Saludo al Sol B 8 min Saludo a la Luna 6 min Secuencia de pie de Ashtanga 11 min

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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