Cuervo a una pierna

Eka Pāda Bakāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡El cuervo con una pierna! Desde el cuervo, estira lentamente una pierna hacia atrás, manteniendo las caderas elevadas. Mirada al frente, abdomen fuerte y peso sobre las manos. Pon un cojín delante, por seguridad. Respira y cambia de lado. Gnomo valiente en vuelo.

Trabaja Abdominales · Tríceps · Flexores de la muñeca

Cómo hacerlo

1. Ponte en cuclillas con las manos a la anchura de los hombros e inclina el peso hacia delante.
2. Apoya una rodilla en el brazo y eleva un pie.
3. Extiende la pierna libre recta hacia atrás y sostén; cambia de lado.

Errores comunes

• No mires directamente hacia abajo: mirada al frente.
• No fuerces la extensión de la pierna.
• No dejes que los codos se abran hacia fuera.

Beneficios

• Desarrolla fuerza en los brazos, los hombros y el core.
• Entrena la concentración y el equilibrio.
• Juguetón: una gran recompensa para una práctica constante.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de muñeca, hombro o cuello, o estás embarazada. Calienta primero y practica cerca de un suelo blando.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares Equilibrio sobre los brazos

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