Corbeau à une jambe

Eka Pāda Bakāsana

Lis ce que dit le gnome

Le corbeau sur une jambe ! Depuis le corbeau, étends lentement une jambe droite vers l'arrière, hanches levées. Regard devant, abdominaux forts, poids sur les mains. Pose un coussin devant par sécurité. Respire, puis change de côté. Gnome courageux en plein vol.

Travaille Abdominaux · Triceps · Fléchisseurs du poignet

Comment faire

1. Accroupis-toi, mains écartées à la largeur des épaules, et penche le poids vers l'avant.
2. Pose un genou sur le haut du bras et lève un pied.
3. Étends la jambe libre bien droite vers l'arrière et tiens ; change de côté.

Erreurs courantes

• Ne regarde pas droit vers le bas : regarde devant toi.
• Ne force pas l'extension de la jambe.
• Ne laisse pas les coudes s'écarter.

Bienfaits

• Renforce les bras, les épaules et le gainage.
• Entraîne la concentration et l'équilibre.
• Ludique : une belle récompense pour une pratique régulière.

Sois prudente : Va-y doucement ou passe ton tour si tu as mal aux poignets, aux épaules ou à la nuque, ou si tu es enceinte. Échauffe-toi d'abord et pratique près d'un sol souple.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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