Chien à trois jambes hanche ouverte

Eka Pāda Adho Mukha Śvānāsana (hanche ouverte)

Lis ce que dit le gnome

Le chien à trois pattes, hanche ouverte ! Depuis le chien tête en bas, lève une jambe et ouvre la hanche, genou plié vers le côté opposé. Mains fermes. Respire, garde le dos long, puis change de côté. Gnome chien tout étiré.

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Comment faire

1. Passe en Chien tête en bas avec le poids réparti également sur les deux mains.
2. Lève une jambe bien droite, puis plie le genou et ouvre la hanche sur le côté.
3. Continue d’appuyer les mains au sol, tiens et respire ; change de côté.

Erreurs courantes

• Ne t'affaisse pas dans les épaules.
• Ne force pas l'ouverture de la hanche.
• Ne retiens pas ta respiration.

Bienfaits

• Permet aux jambes de se reposer et au sang de revenir.
• Apaisant après une longue journée debout.
• Apaise le système nerveux.

Attention : À éviter en cas de glaucome ou pendant les premiers jours des règles. Ressors lentement de la posture.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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