Postura del colgante

Lolāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡El colgante! Siéntate en loto, manos junto a las caderas, y presiona hacia abajo. Levanta el cuerpo y mécete suavemente, como un colgante. Abdomen firme, hombros lejos de las orejas. Solo si las rodillas permiten el loto. Respira, gnomo oscilante.

Trabaja Abdominales · Flexores de la cadera · Flexores de la muñeca

Cómo hacerlo

1. Siéntate en Loto con las manos junto a las caderas.
2. Presiona hacia abajo, eleva del suelo las caderas y las piernas cruzadas.
3. Inclínate ligeramente hacia delante, eleva el pecho y sostén.

Errores comunes

• No fuerces el loto: cruza las piernas con comodidad.
• No encoges los hombros.
• No saltes.

Beneficios

• Desarrolla fuerza en los brazos, los hombros y el core.
• Entrena la concentración y el equilibrio.
• Juguetón: una gran recompensa para una práctica constante.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de muñeca, hombro o cuello, o estás embarazada. Calienta primero y practica cerca de un suelo blando.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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