Pendentif

Lolāsana

Lis ce que dit le gnome

Le pendentif ! Assieds-toi en lotus, mains près des hanches, et appuie. Soulève le corps et balance-toi doucement, comme un pendentif. Abdominaux fermes, épaules loin des oreilles. Seulement si les genoux acceptent le lotus. Respire, gnome qui se balance.

Travaille Abdominaux · Fléchisseurs de hanche · Fléchisseurs du poignet

Comment faire

1. Assieds-toi en lotus, les mains à côté des hanches.
2. Appuie-toi au sol et décolle les hanches et les jambes croisées.
3. Penche-toi légèrement en avant, ouvre la poitrine et tiens la posture.

Erreurs courantes

• Ne force pas le lotus : croise les jambes confortablement.
• Ne hausse pas les épaules.
• Ne saute pas.

Bienfaits

• Renforce les bras, les épaules et le gainage.
• Entraîne la concentration et l'équilibre.
• Ludique : une belle récompense pour une pratique régulière.

Sois prudente : Va-y doucement ou passe ton tour si tu as mal aux poignets, aux épaules ou à la nuque, ou si tu es enceinte. Échauffe-toi d'abord et pratique près d'un sol souple.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

Postures similaires Équilibre sur les bras

• Pose de la petite sauterelleIntermédiaire
• Posture de la grueIntermédiaire
• Posture du corbeau / de la grueIntermédiaire
• Lotus soulevéIntermédiaire
• Planche latéraleIntermédiaire
• Planche latérale avec jambe du haut levéeIntermédiaire