Postura del ángulo reclinado

Supta Koṇāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡El ángulo reclinado! Acuéstate boca arriba, lleva las piernas sobre la cabeza y ábrelas bien, sujetando los dedos gordos. Cuello largo y piernas estiradas si puedes. Usa una manta bajo los hombros. Respira y baja rodando despacio. Gnomo acurrucado.

Trabaja Abdominales · Isquiotibiales · Aductores

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba y eleva las piernas por encima de la cabeza.
2. Abre bien las piernas y agarra los pies o los dedos gordos.
3. Mantén la columna larga, el cuello relajado y sostén; flexiona las rodillas si la espalda se redondea.

Errores comunes

• No fuerces las piernas muy abiertas.
• No levantes la cabeza ni fuerces el cuello.
• No retengas la respiración.

Beneficios

• Cambia tu punto de vista y despierta los hombros y el core.
• Desarrolla fuerza y conciencia corporal.
• Calma la mente una vez que te sientes estable.

Ten cuidado: Sáltatela si tienes problemas de cuello, tensión alta, glaucoma, o estás menstruando o embarazada. Baja si sientes presión en la cabeza.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares Inversión

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