Posture de l'angle allongé

Supta Koṇāsana

Lis ce que dit le gnome

L'angle allongé ! Allonge-toi sur le dos, amène les jambes au-dessus de la tête et écarte-les, en tenant les gros orteils. Nuque longue, jambes tendues si possible. Utilise une couverture sous les épaules. Respire, puis redescends en déroulant lentement. Gnome douillet.

Travaille Abdominaux · Ischio-jambiers · Adducteurs

Comment faire

1. Allonge-toi sur le dos et lève les jambes au-dessus de la tête.
2. Ouvre grand les jambes et attrape tes pieds ou tes gros orteils.
3. Garde la colonne allongée, la nuque détendue et tiens la posture ; fléchis les genoux si le dos s'arrondit.

Erreurs courantes

• Ne force pas l’écart des jambes.
• Ne lève pas la tête et ne force pas sur la nuque.
• Ne retiens pas ta respiration.

Bienfaits

• Change ton point de vue et réveille les épaules et le gainage.
• Développe la force et la conscience du corps.
• Apaise l'esprit une fois que tu te sens stable.

Attention : Évite cette posture en cas de problèmes de nuque, d'hypertension, de glaucome, ou si tu as tes règles ou es enceinte. Redescends si tu sens une pression dans la tête.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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