Grand écart allongé

Supta Trivikramāsana

Avancé Hanches Tenir 30–60 s de chaque côté

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Lis ce que dit le gnome

Les écarts allongés ! Allonge-toi sur le dos, attrape une jambe et rapproche-la de toi, puis écarte les jambes : l'une monte, l'autre reste au sol. Hanches à niveau, jambe au sol active. Utilise une sangle. Ne force pas. Respire, gnome élastique.

Travaille Ischio-jambiers · Adducteurs

Comment faire

Allonge-toi sur le dos, attrape le gros orteil d'un pied et tends cette jambe vers le haut.
Ramène la jambe vers la poitrine en poussant l'autre cuisse vers le sol.
Garde les hanches à niveau, respire et tiens la posture ; change de côté.

Erreurs courantes

Ne décolle pas le bassin du sol.
Ne verrouille pas le genou levé.
Ne force pas pour rapprocher la jambe plus que ce qui est confortable.

Bienfaits

Libère les hanches et l'extérieur des cuisses tendus.
Soulage les raideurs dues à la position assise et à la marche.
Une posture calme et ancrante pour respirer.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour si tu as mal aux genoux ou aux hanches. Soutiens les genoux avec un coussin ou un bloc et arrête-toi en cas de douleur vive.

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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