Postura de oración invertida

Paścima Namaskārāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡La oración invertida! Párate derecho, junta las palmas detrás de la espalda con los dedos hacia arriba y levanta el pecho. Hombros hacia atrás, codos suaves. Usa una correa si hace falta. Respira y abre el corazón. Gnomo orgulloso.

Trabaja Hombros · Muñecas · Pecho

Cómo hacerlo

1. Ponte erguido con los pies juntos y el peso repartido.
2. Lleva las manos detrás de la espalda, palmas juntas, dedos hacia arriba.
3. Lleva los hombros hacia atrás, abre el pecho y respira; sostén.

Errores comunes

• No fuerces las palmas para que se junten: agarra los codos.
• No bloquees las rodillas.
• No empujes la barbilla hacia delante.

Beneficios

• Desarrolla fuerza y estabilidad en las piernas.
• Mejora la postura y el equilibrio.
• Despierta todo el cuerpo: bueno al principio de la práctica.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de rodilla, tobillo o cadera, o te sientes mareada. Ten una pared o una silla al alcance para el equilibrio.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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