Mesa invertida

Ardha Pūrvottānāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡La mesa invertida! Siéntate con las manos detrás de las caderas y los pies planos. Presiona y levanta las caderas hasta que torso y muslos queden a nivel. Hombros sobre las muñecas, cuello neutro. No dejes que las caderas se hundan. Respira, gnomo mesa sólida.

Trabaja Tríceps · Glúteos · Deltoides posteriores

Cómo hacerlo

1. Siéntate con las rodillas flexionadas, manos detrás de ti, dedos apuntando hacia los pies.
2. Presiona las manos y los pies y eleva las caderas hasta que el torso quede plano.
3. Mirada arriba o al frente, cuello largo y sostén; baja con control.

Errores comunes

• No dejes que las caderas se hundan.
• No abras las rodillas hacia fuera.
• No dejes caer la cabeza hacia atrás con fuerza.

Beneficios

• Fortalece los abdominales y el core profundo.
• Apoya la zona lumbar y la postura.
• Hace que otras posturas se sientan más estables.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor lumbar o de cuello, estás embarazada o te recuperas de una cirugía abdominal. Mantén la respiración fluida.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares Core

• Bote con rodilla dobladaPrincipiante
• Perro pájaro (Mesa en equilibrio)Principiante
• Postura del barco con correaPrincipiante
• Plancha de antebrazosPrincipiante
• Plancha baja con rodilla al sueloPrincipiante
• Plancha con rodillas en el sueloPrincipiante