Lézard en torsion avec saisie du pied arrière

Utthāna Pṛṣṭhāsana (torsion, prise du pied arrière)

Lis ce que dit le gnome

Le lézard en torsion, prise du pied arrière ! Depuis le lézard, tourne vers la jambe avant et attrape le pied arrière derrière toi. Pousse le pied dans la main, poitrine ouverte. Protège le genou. Respire, puis change de côté. Gnome lézard en torsion.

Travaille Fléchisseurs de hanche · Quadriceps · Obliques

Comment faire

1. Commence en fente basse, plie le genou arrière et attrape le pied avec la main opposée.
2. Pose l'autre main au sol et ouvre la poitrine en torsion.
3. Ramène le pied vers la hanche, regarde devant toi et tiens la posture ; change de côté.

Erreurs courantes

• Ne tire pas fort sur le pied.
• Ne laisse pas le genou avant tomber vers l'intérieur.
• Ne retiens pas ta respiration.

Bienfaits

• Mobilise la colonne en douceur.
• Étire le dos, les hanches et les épaules.
• Le dos se sent frais et allongé.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour si tu as mal au dos ou à la nuque, ou si tu es enceinte. Tourne depuis toute la colonne, sans forcer sur la nuque ni le bas du dos.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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