Zancada baja girada

Parivṛtta Añjaneyāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡La estocada baja con giro! Desde una estocada baja, gira hacia la rodilla delantera y engancha el codo contrario por fuera de ella, palmas juntas. Rodilla de atrás abajo, columna larga. Gira desde las costillas, no desde el cuello. Respira y cambia de lado. Gnomo retorcido.

Trabaja Oblicuos · Cuádriceps · Flexores de la cadera

Cómo hacerlo

1. Da un paso a una zancada baja con la rodilla de atrás sobre una manta doblada.
2. Junta las palmas en el corazón y engancha el codo contrario por fuera de la rodilla delantera.
3. Gira el pecho abriéndolo y sostén; cambia de lado.

Errores comunes

• No dejes que la rodilla delantera caiga hacia dentro.
• No gires desde el cuello.
• No te hundas sobre la rodilla de atrás: acolchala.

Beneficios

• Moviliza la columna con suavidad.
• Estira la espalda, las caderas y los hombros.
• Deja la espalda fresca y alargada.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de espalda o de cuello, o estás embarazada. Gira desde toda la columna, sin forzar el cuello ni la zona lumbar.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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