Postura del gallo

Kukkuṭāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡El gallo! Desde el loto, pasa los brazos por entre las piernas y apoya las manos. Presiona y levanta todo el cuerpo, en equilibrio sobre las manos. Abdomen firme, hombros fuertes. Solo si el loto es cómodo. Respira, gnomo quiquiriquí.

Trabaja Abdominales · Flexores de la muñeca · Deltoides

Cómo hacerlo

1. Siéntate en Loto y pasa los brazos entre las pantorrillas y los muslos.
2. Apoya las palmas en el suelo y eleva las caderas y las piernas.
3. Eleva el pecho, sostén con respiración firme y baja despacio.

Errores comunes

• No fuerces el loto: calienta las caderas.
• No aprietes las rodillas.
• No saltes.

Beneficios

• Desarrolla fuerza en los brazos, los hombros y el core.
• Entrena la concentración y el equilibrio.
• Juguetón: una gran recompensa para una práctica constante.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de muñeca, hombro o cuello, o estás embarazada. Calienta primero y practica cerca de un suelo blando.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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