Postura de presión de hombros

Bhujapīḍāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡La postura que presiona los hombros! Desde una cuclilla amplia, mete los hombros bajo los muslos, apoya las manos y levanta los pies, cruzando los tobillos. Abdomen firme, codos doblados. Respira y luego baja despacio. Pequeño gnomo poderoso.

Trabaja Abdominales · Tríceps · Deltoides

Cómo hacerlo

1. Ponte en cuclillas y coloca las manos en el suelo, hombros sobre las muñecas.
2. Engancha las piernas sobre la parte superior de los brazos y cruza los tobillos.
3. Eleva los pies del suelo, sostén el equilibrio y respira.

Errores comunes

• No dejes que las piernas resbalen hacia abajo.
• No mires directamente hacia abajo: mirada al frente.
• No retengas la respiración.

Beneficios

• Desarrolla fuerza en los brazos, los hombros y el core.
• Entrena la concentración y el equilibrio.
• Juguetón: una gran recompensa para una práctica constante.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de muñeca, hombro o cuello, o estás embarazada. Calienta primero y practica cerca de un suelo blando.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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